แค่คุมน้ำหนัก... ผู้สูงวัย ก็ดูดีได้กับเทคนิคจำง่ายและทำได้

การมีน้ำหนักที่เหมาะสมจำเป็นสำหรับทุกวัยนะครับ
รวมถึงผู้สูงวัยด้วย เพราะจะลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคต่างๆ ไม่ว่าจะเป็นเบาหวาน ความดันโลหิตสูง หัวใจ ฯลฯ
มีผู้สูงวัยหลายๆท่านมาเล่าให้หมอฟังว่า "ยิ่งอายุมากขึ้น ก็ยิ่งคุมน้ำหนักได้ยากขึ้น!!!" "ทำไมกินเท่าเดิม เพิ่มเติมคือน้ำหนัก!!!"
"ไม่ได้กินอะไรเลย ทำไมอ้วนเอาอ้วนเอา!!!" "อายุเลข 5 ปั๊บ น้ำหนักพุ่งเลย!!! " วันนี้หมอมีเทคนิคลดน้ำหนักในผู้สูงวัย  "2 ปรับ 2 เพิ่ม" มาให้กัน
1. ปรับความคิด
ปรับความคิดกันก่อน... ผู้สูงวัยหลายท่านยังคงคิดว่า อายุเยอะขึ้นต้องอ้วนขึ้นเป็นธรรมดา มันเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว นั่นไม่จริงเลยครับ !!! หากท่านควบคุมอาหารและ
ออกกำลังกายให้เหมาะสม น้ำหนักจะสามารถคงที่ไม่ว่าจะอายุเท่าไรครับ หมอเห็นผู้สูงวัยหลายหลายท่านที่ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามสวนสาธารณะหรือในฟิตเนส
รูปร่างดีเหมือนอายุ 20-30 เลยครับ จนบางครั้งคนหนุ่มสาวยังอายเลยครับ

2. ปรับอาหาร
เมื่ออายุมากขึ้น ความต้องการพลังงานต่อวันจะน้อยลง เพราะระบบการเผาพลาญ (Metabolism) จะลดลงตามวัย ตามมวลกล้ามเนื้อที่ลดลงนะครับ
หากยังรับประทานอาหารเหมือนในตอนที่เป็นหนุ่มสาวย่อมได้รับพลังงานเกินและทำให้อ้วนแน่นอนครับดังนั้นอาหารที่รับประทานอาจจะต้องปรับลดลงตามพลังงาน
ที่ต้องการในแต่ละวันครับ ควรคำนวณพลังงานที่จะได้รับให้แต่ละมื้อ คิดรวมเป็นต่อวัน ให้พอดีกับความต้องการทั้งวัน นอกจากนี้อย่าลืมดื่มน้ำสะอาดให้เพียงพอด้วยนะครับ

1. เพิ่มการออกกำลังกาย
อย่างที่เคยกล่าวในบทความก่อนก่อนๆ ว่าผู้สูงวัยนั้นก็สามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายนั้นจะช่วยทำให้
คงความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ
ดีขึ้น และช่วยระบบเผาพลาญพลังงานด้วยครับ

2. เพิ่มความอดทน
อย่าพึ่งท้อแท้เวลาตั้งใจจะลดน้ำหนักครับ การลดน้ำหนักในผู้สูงวัย อาจจะไม่ได้ง่ายเหมือนในวัยหนุ่มสาว แต่ก็ไม่ได้ยากเกินกว่าที่จะทำได้นะครับ อย่าพึ่งท้อแท้หรือล้มเลิกไปง่ายๆ 
เอาเป็นว่าไม่ต้องรีบ ค่อยๆเป็นค่อยๆไปครับ นอกจากนี้ปัจจุบันหมอเห็นมีอุปกรณ์, แอพพลิเคชั่นต่างๆ ที่ช่วย จดบันทึกเรื่องน้ำหนัก,อาหารที่รับประทาน, การออกกำลังกาย อยู่ในมือถือ
และแท็บเล็ตมากมาย ลองหามาใช้หมอว่าก็เป็นประโยชน์ และสร้างแรงบันดาลใจสำหรับผู้สูงวัยได้เช่นกันนะครับ หมอหวังว่าเทคนิค "2 ปรับ 2 เพิ่ม" จะทำให้ผู้สูงวัยที่หมอรักทุกท่าน
มีน้ำหนักตัวที่เหมาะสมและมีจิตใจฃที่แข็งแรงนะครับ

ด้วยรัก
นพ.เก่งพงศ์ ตั้งอรุณสันติ (หมอเก่ง) 

บอก"รัก"ผู้สูงวัย เชื่อใจให้เราดูแล
All the best for your elder

Tel: 094-426-4439
Line id: @cherseryhome
Facebook: cherseryhome
www.cherseryhome.com